Consejos para Dormir Mejor

¡Dormir parece fácil, pero para muchos puede ser un desafío! Sin embargo, tener un buen sueño es esencial para nuestro bienestar. ¿Por qué es tan importante dormir bien?

Un sueño reparador ayuda a nuestro organismo a:

• Regenerarse y crecer adecuadamente
• Desarrollar la función neurológica
• Fortalecer el sistema inmunológico
• Prevenir enfermedades
• Retrasar el envejecimiento
• Aumentar la concentración y creatividad
• Fomentar una actitud positiva y resolutiva

¡Ideal, verdad?

¿Cuántas Horas Deberías Dormir?

El sueño adecuado varía según la edad:

• Bebés: Prácticamente todo el día
• Niños pequeños: 11-14 horas
• Adolescentes: 8-10 horas
• Adultos: 7-9 horas

Respetar nuestros ritmos biológicos es clave. Dormir cuando hay oscuridad y estar activo durante las horas de luz favorece el crecimiento y la regeneración. Por ejemplo, la hormona del crecimiento se libera en la fase III del sueño, y la melatonina, la “hormona del sueño”, se produce en la oscuridad.

Cómo Duerme tu Cuerpo

Un sueño de calidad consiste en ciclos de aproximadamente 90 minutos. Despertar al final de un ciclo te hará sentir más descansado que hacerlo a mitad de uno. Cada ciclo incluye varias fases:

• Fase I: Transición entre vigilia y sueño (10 min)
• Fase II: Sueño ligero, alternando actividad cerebral (45 min)
• Fase III: Relajación profunda y secreción de la hormona del crecimiento (2-3 min)
• Fase IV: Sueño profundo y restaurador (15-20 min)
• Fase REM: Alta actividad cerebral, donde soñamos (15-30 min)

Estrategias para Dormir Mejor

Aquí tienes algunas recomendaciones para mejorar tu sueño:

• Ejercicio regular: Opta por actividad física diaria, preferiblemente al aire libre, y evita entrenar por la noche.
• Despierta con luz: Aprovecha la luz de la mañana para activarte.
• Cena ligero: Come al menos 2 horas antes de acostarte, evitando alcohol y comidas pesadas.
• Mantén horarios regulares: Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días.
• Limita las siestas: Si necesitas dormir durante el día, que sean cortas (máximo 20 minutos).
• Reduce el uso de pantallas: Evita dispositivos electrónicos antes de dormir.
• Asocia la cama con el sueño: Utiliza la cama solo para dormir o para momentos íntimos.
• Crea un ambiente óptimo: Asegúrate de que tu habitación esté oscura, tranquila y a una temperatura agradable (aprox. 18°C).
• Relájate antes de dormir: Lee o conversa sobre temas agradables para calmar la mente.
• Medita: Dedica 20-30 minutos a meditar, idealmente por la noche y por la mañana.
• Evita estimulantes: Limita el consumo de café, té y otros estimulantes, especialmente por la tarde.

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